SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • SPLIT !? ~~~

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4serie 12/10/8/6 rozpiętki 3s 12/12/12 prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztanga łamaną 4serie 12/10/8/6 pompki z podporą nóg 3serie bez obciazenia 20/20/20 Środa: plecy + biceps + przedramię martwy ciag 4serie 12/10/8/6 ściaganie drązka na wyciagu zza kark 4s 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-03-06 16:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki pilne!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata+Tric Ławka poziomo sztangielki 5x5 Ławka skosna 5x5 Rozpietki ławka pozioma5x5 TRIC Prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x5 Francuzkie wyciskanie lezac 5x5 Pompki odwrotne3xmax Sroda Plecy + bic plecy Wyciag 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wioslowanie sztangielka 5x5 Martwy ciag 5x5 Bic Sztanga prosta stojac 5x5 Młotki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-10-28 21:10:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 sztrugsy4x10 biceps triceps piątek wyciskanie wąsko 4x6 francuz stojąc 3x8 pompki tyłem 3x10 uginie ramion sztangą 4x8 uginanie hantli młotkowe 3x10 uginanie na modlitewniku 3x10 Poniedziałek nogi przysiady 4x10 prostowanie 4x15 uginaie 4x15 wzxnocy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-01-02 23:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do wielkich poprawek !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2011-12-08 23:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny po raz kolejny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wioslowaniem sztangielka w opadzie 3x ale nie jestem przekonany do tego cwiczenia TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu 3x prog wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x pompki na poreczach 3x lydki: wspiecia na palce w siadzie 5x (tutaj wiecej pow. 25-20) piatek: NOGI: przysiady ze sztanga 4x progres WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x progres [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2010-08-21 23:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co by tu zjeść żeby urosnąć?:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo ćwicze dla siły, ale jako , że jedno z drugim idzie w parze musze w góre z masą mieśniową pójść też . Mój staż to ponad dwa lata bawienie sie w domatora,a dokładniej pompki, drążek, tylko hantle, brzuszki i inne bez sprzętu ćwiczenia. Nie mam problemów z masą , ale tłuszczową:) iz od urodzenia byłem grubszym człowiekiem i musze tera [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2013-03-14 12:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 4 serie po 20 powt. - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2007-07-14 18:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Poniedzialek: klata+tric wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej 3s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 4s Środa: plecy+bic podciaganie na drazku podchwytem 4s podciaganie konca sztangi 4s wioslowanie sztangielka 4s szrugsy 3s uginanie sztangielki stojac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-10-28 16:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę w superseriach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy napisałem na dole o to mój nowy plan wcześniej miałem na masę lecz teraz chcę ułożyć także na masę lecz w superseriach . Napisałem na dole plan który sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2013-02-14 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki, opini ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-07-29 17:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: luki3787 PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 z kawalkiem WZROST:186/88 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:poltora roku - 2 Reszta w profilu. Cel: masa jakosciowa Witam,wlasnie koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2010-06-30 22:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc....

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak... Cwicze okolo miecha.... wiem ze to malo.... mam w domu 2 hangielki po 5 kg z mozwiwoscia zrobienia jednej ;p .... a wiec tak przedstawie najpierw moj plan na mase (czy jest dobry powiedzcie): 1.Rozgrzewka.... 2.Pompki 3x8 3.Przysiady ze sztangą.... 10x3 4.Wyciskanie sztangli na płasko.... 15x3 5.MArtwy ciag na prostych nogach..... [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-03-07 20:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu 5 dniowy + Sobota dodatek, (MASA)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Klata(Poniedziałek): -Wyciskanie Szeroko na płaskiej 8x3 -Wyciskanie SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 (szpic) -Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 -Rozpiętki 5x20 -Przenosy 5x20 Biceps(Wtorek): -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x3 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-10-25 11:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Taj jak w temacie Poniedziałek Klata: - Ławka płaska 4x10 - Ławka skośna (sztangą) 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Pompki 4x10 Wtorek: Bary: - Wyciskanie z przodu 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Hantle boczne 4x10 - Tylnie na siedząco (spod nóg) 4x10 Biceps : - Gryf łamany 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Modlitewnik (gryf łamany) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-05-19 21:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2015-09-02 19:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze ułożony trening split jak na poczatek ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2016-04-11 22:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżeniu na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4X 10 5. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4x10 6. pompki 3 x po max. Środa : BARKI + BRZUCH + PRZEDRAMIE 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2. stojąc rownoszesne unoszenie sztangielek przodem 4x10 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2007-07-16 08:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWCIE MOJ GRAFIK!!!<jeśli jest zły>

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sztangi i powolne opuszczanie(4x10) podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10) piatek: tricepsy prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10) prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10) pompki na poręczach (4x10) wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem) sobota: jak mi pasuje- raz bic- raz klata niedziela: ODPOCZYWAM dzieki z gory

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-03-12 15:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan do oceny;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem Ś R O D A: Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -progresja 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2006-07-07 14:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWY DO OCENY !!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (4) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4) - francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc (4) - pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem (2) - wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami (3) Środa: Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (4) - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-12-14 19:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)